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Dein Wochenplan.
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Wähle dein Ziel, deine Ernährungsform und deine Kalorienmenge – die KI erstellt dir einen vollständigen 7-Tage-Plan mit echten Mahlzeiten, Makros und Einkaufsliste.

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Analysiere deine Ziele…
1
Ernährungsprofil wird analysiert
2
Makros und Kalorien werden berechnet
3
Passende Rezepte werden ausgewählt
4
7-Tage-Plan wird zusammengestellt
5
Einkaufsliste wird generiert
✓ Plan erfolgreich generiert

Dein persönlicher High Protein Wochenplan

7 Tage · 3 Mahlzeiten / Tag · Einkaufsliste inklusive

💪 High Protein ≈ 2.100 kcal / Tag 173g Protein 7 Tage
📥 Plan als PDF herunterladen Kostenlos · Druckfertig · Einkaufsliste inklusive
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Montag
2.080 kcal
Frühstück
Protein-Pancakes mit Magerquark
420 kcal · 38g P
Mittagessen
Hühnchen-Bowl mit Quinoa & Gemüse
680 kcal · 55g P
Abendessen
Lachs mit Brokkoli & Süßkartoffel
580 kcal · 46g P
Dienstag
2.140 kcal
Frühstück
Rührei mit Spinat & Vollkornbrot
380 kcal · 32g P
Mittagessen
Thunfisch-Wrap mit Avocado & Salat
620 kcal · 48g P
Abendessen
Rindfleisch-Stir-Fry mit Brokkoli
640 kcal · 52g P
Mittwoch
2.060 kcal
Frühstück
Greek Yogurt Parfait mit Granola
360 kcal · 30g P
Mittagessen
Hähnchenbrust mit Reis & Zucchini
700 kcal · 58g P
Abendessen
Garnelen-Pfanne mit Vollkornnudeln
560 kcal · 44g P
Donnerstag
2.100 kcal
Frühstück
Haferflocken mit Proteinpulver & Beeren
400 kcal · 35g P
Mittagessen
Linsen-Hühnchen-Suppe mit Brot
650 kcal · 50g P
Abendessen
Puten-Bolognese mit Zucchini-Nudeln
590 kcal · 48g P
Freitag
2.080 kcal
Frühstück
Egg Muffins mit Käse & Paprika
350 kcal · 28g P
Mittagessen
Thunfisch-Salat mit Ei & Oliven
580 kcal · 52g P
Abendessen
Gegrilltes Hühnchen mit Ofengemüse
620 kcal · 55g P
Samstag
2.200 kcal
Frühstück
Protein-Smoothie mit Beeren & Banane
440 kcal · 40g P
Mittagessen
Steak mit Süßkartoffel & grünem Salat
780 kcal · 62g P
Abendessen
Lachs-Sushi Bowl mit Edamame
580 kcal · 44g P
Sonntag
2.050 kcal
Frühstück
Scrambled Eggs mit Räucherlachs
420 kcal · 38g P
Mittagessen
Hähnchen-Quesadilla mit Guacamole
660 kcal · 50g P
Abendessen
Rindfleisch-Curry mit Basmati-Reis
600 kcal · 48g P
Wöchentlicher Nährwert-Durchschnitt
2.101
kcal / Tag
173g
Protein
185g
Kohlenhydrate
58g
Fett
Protein33% · 173g
Kohlenhydrate35% · 185g
Fett25% · 58g
🛒 Einkaufsliste – ganze Woche

Protein & Fleisch

  • Hühnchenbrust (1,5 kg)
  • Rinderhack (500 g)
  • Lachs-Filets (600 g)
  • Thunfisch in Dose (4x)
  • Garnelen (400 g)
  • Eier (18 Stück)
  • Magerquark (500 g)
  • Griechischer Joghurt (750 g)

Gemüse & Beilagen

  • Brokkoli (800 g)
  • Spinat frisch (300 g)
  • Zucchini (4 Stück)
  • Paprika (6 Stück)
  • Süßkartoffeln (1 kg)
  • Quinoa (400 g)
  • Vollkornnudeln (500 g)
  • Basmati-Reis (500 g)

Sonstiges

  • Avocados (4 Stück)
  • Vollkornbrot (1 Laib)
  • Haferflocken (500 g)
  • Proteinpulver (nach Wahl)
  • Gefrorene Beeren (500 g)
  • Olivenöl
  • Gewürze: Kreuzkümmel, Paprika, Curry